La comunicación en las relaciones de pareja es un aspecto fundamental para mantener una relación sana y duradera. Una comunicación efectiva puede ayudar a resolver conflictos, fortalecer la conexión emocional y mejorar la intimidad entre los dos miembros de la pareja.
¿Qué podemos hacer entonces para mejorar la comunicación en pareja?
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Practicar la escucha activa:
¿Cuántas veces tu pareja te está diciendo algo y tú ya estás pensando en lo que le vas a contestar? Si es así, ahí no estamos haciendo una buena escucha activa.
Escuchar activamente implica prestar atención a lo que la otra persona está diciendo, mostrar interés y empatía por sus sentimientos y pensamientos.
Procesa y trata de entender lo que te está diciendo antes de responder y evita interrumpir a tu pareja mientras habla.
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Gestionar la ira antes de sentarte a hablar:
Gestionar la ira, vivirla y transitarla no es fácil y sobre todo no es agradable.
Pero…
¿Qué sucede si yo no gestiono la ira antes de comunicarme con mi pareja?
Pues habrá muchas probabilidades de que yo use esa comunicación para gestionar y descargar la ira. Será entonces cuando fácilmente podremos caer en los reproches o en decir cosas que no pensamos. Lo peor de todo es que cuando ocurre esto, muchas veces no acabamos gestionando el conflicto, es decir no lo resolvemos ni le encontramos una solución, tan solo hemos transitado la ira y hemos dejado de discutir.
Quizás no sabes cómo gestionar la ira o te faltan recursos, si es así, aquí te propongo algunos:
- Da un paseo y aprovecha para pensar
- Practica deporte
- Cuéntale lo que te ha pasado a una tercera persona, tal vez te da otra perspectiva de la situación que tu no te has planteado.
- Haz algunas respiraciones profundas, intenta tomar distancia de la emoción y pregúntate porqué esto que ha pasado te está afectando de esta manera. ¿Con qué te está conectando? ¿Qué es lo que te está haciendo sentir?
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Utiliza el NOSOTROS
Obviamente, no siempre es así, pero en muchas ocasiones el conflicto es cosa de los dos y ambos miembros de la pareja tienen algo de responsabilidad sobre lo que ha ocurrido.
Cuando usamos el tú has hecho…. Visualizamos a la persona que tenemos delante como un enemigo y la otra persona es probable que también lo sienta así y por ende se sienta atacada, hecho que puede hacer que se levanten todos sus escudos y sus defensas.
Sois un equipo y como tal resolvéis los problemas de forma conjunta.
Prueba a hablar des del “Nosotros hemos hecho esto….”, “Nosotros podríamos hacer esto…”
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Explica cómo te sientes
Es fácil que cuando comunicamos algo que nos ha molestado nos centremos en la conducta que ha hecho la otra persona.
Te planteo que te centres más en cómo te ha hecho sentir que en la conducta en sí.
A nuestra pareja le puede costar empatizar y entendernos cuando desde su perspectiva no es algo grave o algo que le molestaría. Sin embargo, si le explicas que esta conducta por ejemplo te ha hecho sentir sola o descuidada es más fácil que si que pueda conectar con haberse sentido así.
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Comunica el cambio que necesitas ver.
En muchas ocasiones terminamos la discusión aceptando que ha habido un problema y algo que necesita ser resuelto.
El problema viene cuando no concretamos el cambio que necesitamos ver para que el problema sea resuelto.
Y es que por ejemplo yo puedo explicarle a mi pareja que necesito sentirle más cerca y él para intentar llevarlo a cabo me escribe más mensajes de buenos días, me pregunta más cómo estoy… pero quizás lo que yo necesito es que me de más abrazos y que se acurruque más conmigo en el sofá. Y es aquí donde tendremos el problema, porqué él lo estará intentando realmente, pero yo no percibiré el cambio o el esfuerzo porque no es lo que yo necesitaba en realidad.
Si aun así sientes que os faltan herramientas o que no sois capaces de resolver los conflictos recuerda que en terapia siempre os podemos echar una mano.
