La ansiedad es una emoción común que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve abrumadora y constante, puede interferir en nuestra vida diaria y afectar nuestra salud mental y emocional.
¿Qué podemos hacer para combatir la ansiedad y el estrés?
A continuación, te dejo algunas estrategias que pueden ayudarte:
- Intenta limitar el consumo de cafeína o cualquier otro estimulante, así como del alcohol.
- Practicar cualquier tipo de ejercicio de forma regular. No es necesario que te mates en el gimnasio, a veces un simple paseo es la clave para despejar tu mente y que esta se airee durante un ratito.
- ¿Has oído hablar de la meditación y de la práctica del mindfulness? Soy consciente de que en ocasiones da mucha pereza y cuesta ponerse, pero 10-15 minutos de meditación al día van genial para empezar a entrenar a tu cuerpo y a tu mente.
Mi recomendación: busca en youtube meditación guiada mindfulness 10 minutos y encuentra aquellos que mejor se ajusten a ti. Ten presente que el primer día es muy probable que no consigas desconectar y dejar la mente en blanco, es una habilidad que hay que entrenar.
- Socializa y comunícate. Si tus relaciones son sanas creo que son de las mejores estrategias para poder hacer frente a la ansiedad y el estrés. Queda con ellas, explícales lo que te pasa, deja que te escuchen y te cuiden.
- Escribe (con papel y lápiz, nada de ordenador). Cuando sufrimos ansiedad nuestra cabeza va a mil por hora y cuando nos sentamos a escribir baja esa velocidad. Nuestra mano no es capaz de escribir tan rápido como va nuestra cabeza y en cierta manera nos obliga a que esta se ralentice. Por otro lado, plasmar tus pensamientos en el papel te da la oportunidad de poder leerlos pasado un rato y poder apreciarlos desde otra perspectiva.
- Cuestiona tus pensamientos. Nuestra cabeza está repleta de errores de pensamiento, plantéate si lo que está pasando por tu cabeza es racional. ¿Tienes pruebas que demuestren este pensamiento?
Aprovecho para comentarte también, que, no es necesario sufrir ansiedad para poder aplicar estas técnicas, ya que en cualquier caso van a mejor nuestra salud mental y nuestro bienestar emocional.
Y por último si aun así ninguna de estas técnicas te ayuda o sientes que no es suficiente, no dudes en pedir ayuda a un profesional. En ocasiones necesitamos que nos acompañen durante el proceso y eso también está genial.
