Expresar nuestras emociones es una práctica esencial para mantener una buena salud mental, pero ¿sabías que los beneficios de expresar lo que sentimos van mucho más allá de lo que imaginamos? En este artículo, exploraremos cómo y por qué es importante hablar de nuestras emociones, así como los numerosos beneficios que esta práctica puede aportar a nuestro bienestar emocional y relaciones interpersonales. Aprender a comunicar nuestras emociones de manera efectiva no solo mejora nuestra vida diaria, sino que también fortalece nuestras conexiones con los demás, haciendo de esta habilidad una herramienta poderosa para el crecimiento personal.
¿Por Qué Es Bueno Hablar de Nuestras Emociones?
Reduce la tensión emocional
¿Qué quiere decir esto? En el momento en que exteriorizamos nuestras emociones las estamos empezando a gestionar, estamos empezando a hacer algo con ellas en vez de simplemente intentar apagarlas.
Exteriorizarlas nos permite empezar a reducir el efecto tan intenso que pueden tener estas en nosotros.
Puedes verbalizarlas y compartirlas con alguien o si sientes que eso de momento es demasiado para ti, puedes empezar escribiendo y reflexionando sobre cómo te sientes y por qué te sientes así.
Puedes obtener otra visión
Esto se produce sobre todo cuando compartimos nuestras emociones con una tercera persona.
Habitualmente, cuando no lo hacemos, observamos, analizamos y sacamos conclusiones sobre la situación teniendo en cuenta solo nuestra realidad y nuestro punto de vista. Al compartir lo que nos ocurre con otra persona, nos permite obtener otra perspectiva de la situación que quizás nosotros no nos habíamos planteado.
Mejora las relaciones interpersonales
En el momento en que decidimos compartir nuestras emociones con alguien y mostrarnos vulnerables estamos dando un voto de confianza a esa persona y estamos fortaleciendo el vínculo.
Por otro lado, estamos permitiendo que la otra persona pueda, no solo empatizar con nosotros sino también conocernos mejor.
Ya hemos visto algunos de los beneficios psicológicos de expresar nuestras emociones, pero ahora viene lo más complicado.
¿Cómo Hablar de Nuestras Emociones?
Te cuento los pasos que podemos seguir:
1- Intenta ponerle nombre a aquello que sientes.
Estamos faltos de vocabulario emocional y muchas veces nos quedamos en el “me siento bien” o “me siento mal”. Eso no son emociones. La rabia, la frustración, la tristeza, el aburrimiento…. Eso son emociones.
Si sientes que te falta conocimiento te dejo aquí la rueda de las emociones la cual te puede ser de mucha ayuda.
2- Idéntica aquello que estás sintiendo.
Puedes hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Qué estoy sintiendo?
- ¿Qué síntomas físicos estoy notando?
- ¿Cuál es la causa?
- ¿Qué ha pasado para que me esté sintiendo así?
3- Ordena tus ideas
En ocasiones nuestra cabeza va MUY rápido y no somos capaces de seguir su ritmo. Te he hablado de hacerte una serie de preguntas, una vez le hayas dado respuesta intenta organizar en tu cabeza o a nivel escrito (a mi me funciona mucho mejor) todo aquello que te está pasando. Esto te permitirá poder llevar a cabo una comunicación mucho más clara y efectiva.
4- Expresa
Quizás esta es la parte más complicada. Pueden entrar en juego las inseguridades por sentirse juzgadx, el miedo a ser invalidadx o la vergüenza por mostrarse vulnerable.
Ahí va mi truco, es muy simple, pero a mí me ha funcionado muchas veces.
Cuando era pequeña recuerdo que, cuando quería verbalizar algo que me daba vergüenza pensaba por dentro 1, 2, 3 y lo dices. Era mi manera de envalentonarme, de la misma manera que cuando me quería tirar desde una roca al mar y dentro de mi había una parte a la que le daba miedo hacerlo me repetía lo mismo, 1, 2, 3 y te tiras.
Creo que esa es para mí la clave, ser nosotrxs mismxs la voz que nos empuja.
Llegados hasta aquí, quiero dejarte claro que la comunicación es algo que se entrena. Se aprende a hablar de nuestras emociones y cada vez que lo haces aprendes algo nuevo y mejoras para futuras ocasiones.
No tengas prisa y dale un margen de tiempo al proceso, pero si aun así te encuentras con dificultades y/o quieres que te acompañe en este recorrido aquí estoy para ayudarte.
